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최적의 결과를 위해 그룹 교육에 접근하는 올바른 방법


스포츠를 위한 훈련은 전적으로 가능합니다. 역도 독방으로. 많은 사람들이 이런 식으로 해왔고, 의심할 여지 없이 많은 사람들이 계속 그렇게 할 것입니다. 일대일 또는 온라인으로도 코칭이 가능합니다. 그러나 이것은 다음을 말하는 것이 아닙니다. 개별화 된 독방 훈련은 스포츠를 배우고 훈련하는 최적의 방법입니다..

반면에 기존의 모델에는 몇 가지 심각한 한계가 있습니다. 그룹 수업 지도 효과적인 “역도 수업”을 개최하는 데 적합하지 않습니다. 일반적인 그룹 연습 수업에서는 강사가 활동의 성격을 지정하고 활동을 표준화하기 위한 매개변수를 제공하여 활동을 주도합니다. 이러한 유형의 교육 모델이 다양한 수준과 능력 그룹에 적용되는 짧은 수명이 있습니다. 가장 많이 가르쳐도 역도를 위한 기본 운동 그룹 클래스 모델의 한계를 초과합니다.

언제 개별화해야 하는지 알기

그렇다면 개인화는 언제 필요한가? 짧은 대답은 필요할 때마다 필요하다는 것입니다. 코치의 목표는 선수를 최대한 효율적으로 만드는 것입니다. 역도 경력 10년 동안 선수의 신체가 변한다면(그리고 그렇게 될 것입니다), 기술은 약간 수정되어야 하고 훈련은 선수의 훈련 조건의 세부 사항에 적합해야 합니다.

오버 헤드 바벨 프레스를 수행하는 사람들의 그룹
플라밍고 이미지/Shutterstock

게다가 그 같은 몸은 안의 포인트에 따라 다르게 훈련해야 한다. 거대 주기, 개별 수정이 필요합니다. 학습되는 동작은 동일하지만 특정 신체 비율에 맞게 수정해야 합니다. 움직임 패턴 각 개인의. 이것은 코치가 특정한 조정을 해야 한다는 것을 의미합니다.

다른 경우에는 거의 같은 시간에 시작한 동일한 능력을 가진 개인으로 구성된 그룹이 동일한 작업의 특정 측면을 수정해야 할 수도 있습니다. 훈련 프로그램. 이를 위해 코치는 세트 삭제 또는 추가, 운동 제거 또는 추가, 특정 세트에 반복 추가 또는 특정 강도 영역에서 수행되는 세트 수 변경을 포함할 수 있는 일부 개별화를 수행해야 합니다. 이러한 개별화된 수정을 수행하려면 코치는 매체에 대한 깊은 실무 지식과 교육의 최종 목표에 대한 비전이 있어야 합니다.

그룹 교육이 그 자리를 지키고 있습니다

개인적으로, 내가 주최하는 세션 동안 10명 이상의 선수가 각 리프터의 능력에 따라 다른 세 가지 프로그램에서 동시에 훈련합니다.

에어 바이크 스프린트를 수행하는 남녀
플라밍고 이미지/Shutterstock

많은 선수들이 같은 훈련 프로그램에서 잘하려고 노력하고 다른 사람들은 어떻게 하고 있는지 보고 싶어하기 때문에 방에는 큰 에너지가 있습니다. 에너지가 도움이 됩니다. 리프터들은 서로를 격려하고, 스포츠 문화를 강화하고, 다가오는 대회에 대한 열정을 불러일으키고, 내가 코치로서 제공하는 훈련 조언 너머에 있는 공통 지식을 공유합니다.

그룹은 또한 훈련을 활성 상태로 유지하고 지연을 억제하는 공통 속도를 유지합니다. 덜 성취한 사람들에게는 관찰할 역할 모델과 모방해야 할 성과 모델이 있습니다. 각 팀 구성원은 다른 구성원에 의해 강화됩니다. 고독한 훈련을 수행하는 것은 엄격한 훈련의 이점을 얻는 데 필요한 만큼 오래 지속되지 않습니다.

마지막 단어

여기서 결론은 교육은 가장 효과적이도록 개별화되어야 하지만 완전한 참여를 장려하고 열정을 유지하는 그룹 환경에서 수행되어야 합니다.. 코치로서 나는 이것이 전 세계의 다양한 장소에서 사실임을 발견했습니다. 최고의 잠재력을 달성하기 위해 리프터 팀을 구성하는 가장 생산적인 방법입니다.

그룹에서 개별적으로 지도해야 합니다.

주요 이미지: 플라밍고 이미지/Shutterstock



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