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미니 운동 | 건강한 UNH


운동을 일상에 더 잘 맞추는 방법

너무 바빠서 하루 중 운동을 하기가 어렵습니까? CDC는 최소한 150분 그러나 많은 사람들은 하루에 한 시간을 운동할 시간이 충분하지 않습니다. 대신 긴 세션을 여러 개의 미니 세션으로 나누는 것을 고려한 적이 있습니까?

인터벌 운동, 또는 미니 운동은 하루 종일 주기적으로 수행됩니다. 특정 방으로 걸어가거나 운동 시작을 알리는 특정 물체를 보는 것과 같이 타이머를 설정하거나 트리거를 사용할 수 있습니다. 한 번에 하나의 운동을 하거나 하루 종일 다양한 운동을 할 수 있으며 어떤 운동과 반복 횟수는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다!

많이있다 혜택 다음과 같은 미니 운동:

  • 전반적인 건강 개선

  • 당신의 하루에 더 쉽게 맞추기

  • 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

  • 운동의 스트레스를 줄인다

  • 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

미니 운동은 건강을 개선하는 데 많은 이점이 있지만 많은 단점이 없습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

  • 미리 계획하십시오. 어떤 운동을 언제 할 수 있는지 머릿속으로 생각해 보십시오. 당신은 할 수 구조 하루는 하체에 집중하고 다음 날은 상체에 집중하거나 매일 바꿔보세요! 어느 쪽이든, 운동하는 날이 어떤 모습일지 계획하십시오.

  • 운동을 예약하세요. 스케줄링 이동을 위해 휴식을 취하는 정확한 시간이 도움이 될 수 있거나 시간이 있을 때 수행할 수 있습니다. 캘린더 미리 알림을 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다!

  • 형식을 따르십시오. 하려고 노력하다 형식을 만들다 그것은 당신을 위해 작동합니다. 예를 들어, 매번 2분 동안 수행하는 5가지 다른 운동을 선택할 수 있습니다. 30초 쉬고 30초 쉬는 것과 같이 다양한 작업 휴식 증분으로 게임을 할 수도 있습니다. 다양한 형식을 시도하고 가장 적합한 형식을 확인하십시오!

운동에 많은 시간을 할애하는 것은 어렵고 압도적일 수 있습니다. 미니 운동은 하루에 신체 활동을 포함하는 훨씬 더 관리하기 쉬운 방법입니다! 그들은 또한 당신과 당신의 일상에 매우 맞춤화할 수 있습니다. 자신만의 운동 방법을 생각해 내는 것이 마음에 들지 않는다면, 다양한 방법이 있습니다. 계획 따라할 수 있다는 점! 신체 활동은 일상의 일부가 될 것이며 머지 않아 혜택을 누릴 수 있을 것입니다!

미니 운동을 해본 적이 있습니까? 다음 주소로 이메일을 보내 알려주십시오. [email protected]!

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