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웰빙 저널링 연습을 시작하는 방법


한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 저널링은 정신 및 정서적 건강, 창의력 촉발 등을 위한 모든 혜택을 제공하는 연습입니다. 그러나 마음챙김 실천의 구현, 새로운 생활 습관 및 행동 변화 추적 등을 통해 웰빙을 개선하는 데 특별히 전념하는 웰빙 저널은 어떻습니까?

해시태그 #wellnessjournal이 현재 150만 회 이상의 조회수를 기록한 Tiktok 덕분에 웰빙 저널링 관행은 지난 1년 동안 인기가 급상승했습니다.

“저널링은 압력을 풀고 진정한 생각과 감정을 드러낼 수 있는 좋은 방법입니다.” 레인보우 비전플래너, 저널 등의 도구를 디자인하는 종이 제품 및 선물 브랜드는 삶에 창의성을 더하고 싶은 사람들에게 영감을 주기 위한 것입니다.

“저널을 갖는 것은 당신만을 위한 안전한 공간을 만드는 좋은 방법입니다. 너,” Hohen은 계속합니다. “저는 종종 혼자 돌아다니고 정신적인 잡담이 나올 수 있는 장소가 필요하기 때문에 일기를 쓰는 것을 좋아합니다. 나는 보통 자유로이 글을 쓸 때 내 기분이나 훌륭한 새로운 아이디어가 떠오르는 것에 대해 명확한 결론에 도달합니다.”

자신의 웰빙 저널링 연습을 시작하는 방법에 대한 아이디어를 계속 읽으십시오.

웰빙 저널은 무엇을 위해 사용할 수 있습니까?

아침에 가장 먼저 두뇌 덤프. 일단 열어보고 싶은 저널을 선택하고 채우기 시작하면, 그것으로 하루를 시작함으로써 일상에 구조를 추가할 수 있습니다. 타이머나 페이지 제한을 설정하여 모닝 페이지를 시작한 다음 목표에 도달할 때까지 자유롭게 글을 쓸 수 있습니다.

Hoehn은 “저는 모닝 페이지의 열렬한 팬입니다.”라고 말합니다. “아침에 앉아서 생각나는 대로 일기장 몇 페이지를 쓰고, 쓰고, 채우는 곳입니다. 일관된 생각을 가질 필요는 없습니다. 생산적인 결과는 없습니다. 다른 생각이 떠오르지 않으면 같은 단어를 계속해서 쓸 수도 있습니다. 당신이 이것을 할 때 당신은 정신적 잡담을 제거하고 하루 동안 맑게 될 수 있습니다. 아침에 최소한 5페이지를 쓸 시간을 주면 더 차분하고 자신감 있게 하루를 시작할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.”라고 그녀가 덧붙입니다.

일상에 통합하고 싶은 습관이나 행동 변화를 추적하십시오. 더 많은 매일의 걸음 수를 늘리거나 일주일에 세 번 저강도 필라테스를 시작하고 싶으십니까? 건강 일지에 적어 두십시오. 또한 운동을 위한 주간 일정을 만들거나 더 이른 취침 시간 목표를 설정하거나 아침에 여러 번 스누즈를 하지 않는 것과 관련하여 작은 성과를 차트로 작성할 수 있습니다.

추가 도움이 필요하십니까? 켜다 취침 시간 알림 Fitbit을 사용하여 아침에 부드럽게 깨우도록 Fitbit을 설정하여 더 이른 기상 시간을 더 쉽게 따라갈 수 있습니다. Good Wake를 사용하면 가벼운 수면 단계에서 조용한 진동으로 깨우도록 Fitbit 알람을 설정할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

Fitbit 앱을 사용하여 무음 알람을 설정하고(또는 스마트워치에서 직접 설정) “Good Wake” 상자를 선택합니다. 24/7 심박수와 민감한 동작 감지기를 사용하여 트래커 또는 시계는 사용자의 수면 단계를 추정하고 원하는 기상 30분 전까지 더 가벼운 수면 단계에 있는 동안 깨워줍니다. -업 시간.

주의 패턴. 목표를 설정하는 것 외에도 웰빙 저널을 사용하여 일상 생활에서 나타나는 행동 패턴을 확인할 수 있습니다. 일주일에 한두 번 운전하는 대신 자전거를 타고 출근한 것을 축하하는 것과 같이 더 넓은 패턴을 만짐으로써 일반성을 유지하거나 원하는 만큼 세분화하십시오.

예를 들어, 하루 종일 더 많이 걸을수록 밤에 Zzz가 더 좋아지는 것을 알 수 있습니다.

Fitbit의 일일 준비 점수를 사용하여 이와 같은 패턴을 발견할 수도 있습니다. Fitbit Premium의 Each day Readiness는 활동, 심박수, 수면의 세 가지 주요 요소를 기반으로 매일 운동이나 회복을 할 준비가 되었는지 이해하는 데 도움이 됩니다. (한 Fitbit 편집자의 경험에 대해 자세히 알아보기 여기.)

의도를 설정합니다. Hoehn은 “일반적으로 한 주의 계획을 세울 때 내가 느끼고 싶은 감정을 기록하는 것을 좋아합니다.”라고 말합니다. “그 주에 내가 무슨 일이 있든, 작업과 중요한 마감 시간으로 가득 차 있든, 아니면 좀 더 느슨한 것이든, 저는 제 경험을 위한 렌즈를 만드는 것을 좋아합니다. 내가 평소에 쓰고 싶은 의도는 ‘재미있게 하라’는 것입니다. 특히 바쁜 주간에는 더욱 그렇습니다. 나는 쉽게 수렁에 빠지고 일상 생활의 작은 부분에서도 경험할 수 있는 많은 기쁨이 있다는 것을 잊습니다. 거기에 그 알림이 있으면 그 생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

또한 정기적으로 자신을 추적하여 설정한 목표와 의도를 추적할 수 있습니다. 우리는 습관을 형성하는 데 21일이 걸린다는 말을 들었습니다. 그러나 3개월과 6개월이 되면 아침 일과에 추가한 새로운 습관을 통해 여전히 많은 것을 얻고 있는지 확인하고 있습니까? 준비가 되면 건강 일지를 사용하여 다시 정상 궤도에 오르도록 하는 알림으로 사용할 수 있습니다.

감사 목록에 들어갈 수 없습니까? 완전히 새로운 종류의 목록을 만들어 보십시오. 시도해야 할 새로운 웰빙 작업과 해결해야 할 항목이 포함된 것처럼 보이는 목록을 포함하여 끝이 없는 할 일 목록으로 인해 수렁에 빠졌습니까?

최소한 웰빙 저널 페이지 내에서 “성공 목록”을 선택하십시오. 이것이 바로 당신이 만든 것에 대해 자랑스러워하는 일일 성취 또는 사소한 성공의 목록과 같은 것입니다! 아마도 버스를 타지 않고 걸어서 직장에 가는 것을 선택하거나 프레젠테이션을 방해할 수 있습니다(가상으로 제공했든 직접 제공했든 상관없이). 마침내 호흡 연습을 일상에 구현하는 것일 수도 있습니다. 포함할 성과와 우선 순위를 지정하는 방법을 선택할 수 있습니다.

함께 가기로 결정한 구조의 양은 귀하에게 달려 있습니다.

궁극적으로 웰빙, 더 구체적으로 말하면 일상 생활에서 웰빙 감각을 키우는 것은 전적으로 자신의 과정입니다. 예를 들어, 습관 추적을 위한 그래프나 확언을 위한 특정 섹션과 같이 모든 종과 호루라기를 포함하는 새로운 웰빙 저널이 가장 잘 작동한다고 생각한다면 좋은 소식입니다. 사용할 수 있는 옵션이 많이 있다는 것입니다.

또는 침실이나 홈 오피스 공간에 먼지가 쌓여있는 빈 나선형 노트북이 있다면 그것을 사용하는 것이 어떻습니까? 여기에는 규칙이 없습니다. 너.

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