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4회 미스터 올림피아 우승자 Jay Cutler, ‘낙원에서의 하루’ 백 루틴 공유


Jay Cutler는 2013년 경쟁적인 보디빌딩에서 은퇴했지만 여전히 활동적입니다. 4번의 Mr. Olympia 우승자(2006-2007, 2009-2010)는 체육관에서 그 뒤를 쫓고 있습니다. 최근 하루 등 운동 지속적인 헌신을 보여줍니다.

2022년 5월 29일 커틀러는 허리 강화를 위해 라스베이거스의 피트니스 클럽인 핏 클럽에서 운동을 했다. 그는 이 훈련 세션의 영상을 자신의 YouTube 채널에 공유했습니다.

은퇴한 후에도 커틀러는 여전히 지지자들에게 줄 것이 많은 것 같습니다. 여기에는 스포츠의 거장 중 한 사람의 논평을 절대 거부하지 않을 것 같은 더 큰 보디빌딩 커뮤니티가 포함됩니다.

천국에서 또 다른 하루. 날씨가 참 좋죠? 훈련은 A+ 진행 중입니다.

Cutler는 자신의 경력을 성공적으로 만든 데 도움이 된 명백한 비밀을 공유할 수 있을 때마다 주저하지 않습니다.

커틀러의 ‘낙원의 날’ 등 운동

Cutler는 등 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있는 6가지 개별 운동으로 등을 정리합니다.

리버스 그립 리얼리더 머신

세트 및 담당자: 5개의 “느낌” 세트

Cutler는 RealLeader 시스템에서 여러 개의 리버스 그립 세트로 세션을 시작합니다. 그는 하루의 피로를 풀기 위해 운동의 “느낌”을 얻고 싶다고 말합니다. 그는 또한 그가 이 특정한 동작을 바벨하지만 결국 손목에 무리가 갔다. 본질적으로 기계는 불필요한 고통을 줄이는 동시에 동일한 목표를 달성할 수 있도록 합니다.

싱글 암 덤벨 로우

세트 및 담당자: 3 x 8-12

Cutler는 다음 몇 가지 작업 세트를 수행합니다. 싱글 암 덤벨 로우 약간의 직선적 변화로. 그는 반복에 대한 구체적인 모자보다는 형태에 더 중점을 둔 각 팔에 80파운드 덤벨을 사용합니다. Cutler는 이 운동이 그의 훈련의 기초가 될 수 있다고 암시하는 것 같습니다.

랫 풀다운

세트 및 담당자: 3개의 “느낌” 세트

커틀러가 의지하는 것은 이치에 맞습니다. 랫 풀다운 이 루틴의 세그먼트로. 이는 운동 선수가 광배근을 분리하여 더 강한 등을 개발하는 데 도움이 되는 복합 운동입니다. Cutler는 중립 그립을 사용합니다. 운동 선수는 손바닥을 회전시켜 손바닥을 마주보고 있습니다. 그리고 다시 한 번 그가 먼저 리프트의 “느낌”을 원한다고 언급했습니다.

“나는 이러한 ‘느낌’ 세트에 대해 이야기했습니다. 저는 첫 번째 운동에서만 이 작업을 수행합니다.”라고 Cutler는 말합니다. “저에게는 단지 운동의 느낌을 느끼고 싶습니다. 나는 그것을 ‘필 세트’라고 부르지만 일종의 워밍업과 같은 것입니다. 당신이 워밍업이라고 말하기는 어렵습니다. [Las] 베가스.”

[Related: Bodybuilder Chris Bumstead Shares His Arms Workout For Size]

T-바 행

세트 및 담당자: 4 x 12

그의 경쟁적인 경력에서 속도의 변화로, Cutler는 그가 은퇴한 후에야 정기적으로 T-바 로우를 시작했다고 말합니다. 운동 자체는 운동 선수가 허리나 햄스트링 통증에도 불구하고 등을 단련할 수 있는 신뢰할 수 있는 방법입니다. 기계의 패드는 기존의 구부러진 열과 달리 고유한 안정성을 제공합니다. 네 번째 세트를 마친 후 Cutler는 여전히 데드리프트 꽤 정기적으로.

리얼리더 풀오버 머신

세트 및 담당자: 4 x 10-12

Cutler는 기존의 덤벨 풀오버 대신 RealLeader 풀오버 기계를 사용하여 대안을 다시 한 번 구현합니다. 풀오버는 운동 선수가 가슴과 광배근을 분리하고 운동할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 몇 번의 고반복 세트를 거친 후 Cutler는 양쪽에 약 225파운드가 있다고 말합니다.

그의 마지막 등 운동으로 넘어가기 전에 Cutler는 자신이 할 계획이었다고 말합니다. 시트 케이블 행그러나 그들은 그의 마음을 미끄러졌습니다.

과신전

세트 및 담당자: 3세트

Cutler는 척추 기립기(또는 등을 따라 올라가는 긴 근육 그룹)를 목표로 하는 그의 운동을 위해 모자에 약간의 과신전으로 마무리합니다. 구부린 자세에서 시작하는 이 동작은 운동선수가 머리와 목을 고정한 상태에서 확장으로 허리 근육을 사용하게 합니다.

Cutler는 손에 25파운드의 판을 들고 3세트의 과신전을 합니다.

[Related: Bodybuilder Breon Ansley Shares A Killer, High-Volume Legs Workout]

커틀러 개요

그의 많은 경력 덕분에 Cutler는 의심할 여지 없이 자신의 플랫폼을 얻었습니다.

2006년부터 2010년까지 Cutler는 5개의 Mr. Olympia 타이틀 중 4개를 우승했습니다(2006-2007, 2009-2010). 그는 또한 6차례(2001, 2003, 2004-2005, 2008, 2011)에 걸쳐 Mr. Olympia 2위를 차지했으며, 종종 당시 라이벌이자 동료 보디빌딩의 전설인 Ronnie Coleman에 이어 2위를 차지했습니다.

48세의 Cutler는 근력 스포츠 분야에서 계속해서 활동하고 있습니다. 일상 생활의 업데이트로 가득 찬 Instagram 외에도 그는 YouTube 채널에서 정기적으로 다양한 세금 운동을 공유합니다. 해당 채널의 구독자 수는 544,000명입니다. 이 보디빌딩의 위대함을 위해, 무대에서 떨어져 있더라도 그의 가장 큰 기쁨 중 일부는 훈련에서 오는 것 같습니다.

추천 이미지: YouTube의 JayCutlerTV



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