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수분을 유지하는 방법 – Marisa Moore Nutrition


등록된 영양사 영양사가 제공하는 수분 유지를 위한 최고의 팁. 나는 여름에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지, 수분 공급을 위해 무엇이 중요한지, 물을 좋아하지 않을 때 수분을 유지하는 재미있는 방법을 포함한 일반적인 질문에 답하고 있습니다.

여름은 많은 열과 습도를 가져옵니다. 따라서 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 반드시 온열질환의 징후와 증상을 안다.문제를 예방하고 필요에 따라 의료 조치를 취하십시오.

물은 왜 중요한가?

물은 인체의 60% 이상을 차지하며 소화, 뇌 기능 등 수많은 대사 과정에 필수적인 역할을 합니다. 탈수는 무엇보다도 변비, 복통 및 혼수를 유발할 수 있습니다.

적절한 수분 공급의 예상치 못한 혜택? 더 깨끗한 피부, 완충된 관절 및 충치 위험이 낮습니다.

물 권장 사항

Institute of Medicine은 일반적인 수분 섭취 권장 사항을 제공합니다. 그들은 남성의 경우 총 3.7리터(~15컵), 여성의 경우 2.7리터(~11컵)의 수분을 권장합니다. 이 수치에는 음료와 음식의 모든 수분 섭취가 포함됩니다.

정말 덥고 습할 때, 야외에서 운동을 하는 경우, 임신 중이거나 수유 중인 경우, 열이나 GI 버그로 아플 경우 수분 요구량이 증가합니다.

하루 물 8컵이면 충분할까?

하루에 8컵의 물은 실제로 과학에 근거한 것이 아니며 개인의 필요에 적용될 수도 있고 적용되지 않을 수도 있습니다.

유체 요구 사항은 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않는 다양한 요인에 따라 달라집니다.
– 체질량
– 활동 수준
– 환경(예: 덥거나, 건조하거나 습한지 여부)
– 얼마나 말을 하고 입으로 숨을 쉬는지 코로 숨을 쉬는지
– 귀하가 사용할 수 있는 모든 특수 절차, 약물 또는 치료법

경험 법칙: 소변이 거의 맑거나 창백하거나 연한 노란색이면 수분 공급의 신호일 수 있습니다. 그러나 다른 음식, 보충제 또는 약물이 소변의 모양을 바꿀 수 있음을 기억하십시오.

또한, 정말 더운 날씨에는 얼마나 땀을 흘리고 소변을 보는지 주의해야 합니다. 둘 중 하나를 많이 하지 않는다면 탈수 상태라는 확실한 신호입니다.

재빨리 수분 공급을 우선시하고 신체 활동을 제한하여 불필요하게 수분을 잃지 않도록 하고, 입이 아닌 코로 숨을 쉬고, 적절하게 수분을 섭취할 때까지 말하는 양을 줄이십시오.

여름에 수분을 유지하기 위한 팁

  • 마셔. 일상 생활에 물을 추가할 뿐만 아니라 다른 무알코올 음료도 추가하십시오. 참고: 보통 물은 1시간 미만의 운동에 충분합니다. 1시간 이상의 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 경우 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 더위에 운동을 하거나 장기간 야외에서 일하는 사람에게 특히 중요합니다.
  • 음식으로 수분 섭취. 특정 과일과 채소(토마토, 오이, 감귤류, 멜론, 잎이 많은 채소, 딸기 등)는 훌륭한 물 공급원입니다. 그대로 먹거나 나처럼 샐러드에 넣어 먹거나 수박 페타 루꼴라 샐러드.
  • 사용 재사용 가능한 물병 이동 중에도 물을 보관할 수 있습니다. 이것은 당연한 것처럼 들릴지 모르지만 그것을 가지고 있는 것이 핵심이며 종종 업무용 책상에 병을 두는 것도 술을 마시도록 격려하고 생각나게 할 수 있습니다. 내가 좋아하는 물병들 스테인레스 스틸로 세척이 쉽고 오래 지속됩니다. 한 번도 교체한 적이 없습니다. 그러나 나는 여러 개를 가지고 있으며 하나는 항상 깨끗하도록 손에 몇 개를 유지하는 것이 좋습니다.
  • 과도한 알코올을 피하십시오. 알코올은 신체에 탈수 효과를 줄 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 적당한 수준으로 유지하고 알코올 음료를 마실 때 물을 많이 마시도록 주의하십시오.



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