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에어프라이어 델리카타 스쿼시 – Marisa Moore Nutrition


에어프라이어 델리카타 스쿼시는 간편한 가을 반찬! 마늘, 파마산 치즈, 향신료를 섞어 양념한 이 레시피는 맛있고 약간 달콤하며 약 15분이면 완벽하게 구워집니다!

이 에어 프라이드 델리카타 스쿼시는 일종의 튀김과 비슷하지만 궁극적으로 빠르고 쉽게 구운 가을 야채입니다! 나는 또한 오븐 사용법과 이 조리법을 즐기는 다양한 방법을 포함했습니다.

이 레시피에는 몇 가지 재료만 필요합니다. 그리고 확률은 이미 식료품 저장실에 많은 재료가 있다는 것입니다.

재료

델리카타 스쿼시
엑스트라 버진 올리브 오일
강판 파마산 치즈(또는 비건 파마산 치즈)
마늘 가루
바질
소금과 금이 간 후추

최고의 스쿼시를 선택하는 방법

크기에 비해 무게감이 있는 델리카타 스쿼시를 선택하세요. 이것은 호박이 더 신선하고 수분이 잘 공급되었다는 신호입니다. (오래된 겨울 스쿼시는 시간이 지남에 따라 건조되는 경향이 있습니다.)

그리고 가능하면 겨울호박이 제철이고 쉽게 구할 수 있는 가을과 초겨울에 즐겨보세요.

겨울호박 보관방법

다른 조롱박과 마찬가지로 델리카타 스쿼시는 식료품 저장실 친화적입니다. 건조하고 서늘한 곳에 실온에서 최소 10일, 최대 몇 주 동안 보관하십시오. 따라서 이 레시피는 순식간에 완성될 수 있습니다.

영양상의 이점

델리카타 스쿼시는 무엇에 좋은가요? 델리카타 스쿼시는 탄수화물이 많습니까?

다른 겨울 스쿼시와 마찬가지로 델리카타 스쿼시는 베타 카로틴과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

향신료와 파마산 치즈와 함께 그릇에 얇게 썬 스쿼시

껍질을 먹나요?

예! 델리카타 스쿼시 껍질은 먹을 수 있어 요리하기 전에 껍질을 벗길 필요가 없습니다. 다른 야채와 마찬가지로 스쿼시는 먹기 전에 잘 씻어야 합니다.

델리카타 스쿼시는 자르기 가장 쉬운 겨울 스쿼시 중 하나입니다. 껍질은 식용 가능하며 버터넛 및 다른 단단한 호박에 비해 절단하기가 매우 쉽습니다.

델리카타 스쿼시 준비

이 직사각형 호박은 작은 크기부터 큰 크기까지 제공됩니다. 하나를 고를 때는 거의 같은 크기의 것을 선택하여 고르게 익도록 하십시오.

에어프라이어, 오븐 토스터 또는 일반 오븐을 사용하여 이 레시피를 만들 수 있습니다. 저는 에어프라이어가 가장 빠른 마무리, 가장 균일한 로스팅을 위해 좋아하며 일반적으로 오븐에서보다 기름을 조금 더 적게 사용할 수 있습니다.

에어프라이어 바구니에 조리된 델리카타 스쿼시

호박이 완성되면 기호에 따라 소금과 파마산 치즈를 더 뿌립니다. 바삭한 식감을 즐기려면 바로 서빙하세요.

성공을 위한 팁

  • 단호박을 적당한 크기로 썰어주세요 균일한 요리를 위해
  • 바로 즐기세요. 이 레시피는 아직 따뜻할 때 같은 날 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 남은 음식은 다음날 다른 방법으로 사용할 수 있습니다.
  • 다양한 조미료로 실험하십시오. 여기에서 사용하고 있는 블렌드를 사용하거나 칠리 파우더 또는 기타 말린 허브를 가지고 놀 수 있습니다.
그릇에 요리된 스쿼시의 오버 헤드 샷입니다.

오븐 지침

에어프라이어 없어도 걱정 NO! 이 조리법은 오븐에서 쉽게 만들 수 있습니다. 시트 팬에 슬라이스를 균일한 층으로 놓고 예열된 400°F 오븐에서 굽기만 하면 됩니다.

다른 맛 프로필을 보려면 내 로즈마리 구운 델리카타 스쿼시 레시피 가을 겨울에 딱이에요!

남은 호박 다시 데우는 방법

이 에어프라이어 델리카타 스쿼시(튀김)는 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 남은 음식이 있으면 철망을 사용하여 뜨거운 오븐이나 에어프라이어에 3~5분 동안 넣어 다시 데우십시오.

더 부드러운 질감을 수용하여 겨울이나 가을 샐러드에 사용할 수도 있습니다. 이것을 버터넛 스쿼시로 바꾸십시오. 가을 수확 메이슨 항아리 샐러드 또는 약간의 풍미와 색을 더하기 위해 플랫브레드에 올려 놓으세요!

델리카타 스쿼시는 구이, 팬 튀김 또는 샐러드와 납작한 빵에 추가하는 데 적합하므로 창의력을 발휘하세요!

에어프라이어 델리카타 스쿼시

간단한 가을 반찬을 위한 간편한 에어프라이어 델리카타 스쿼시. 마늘과 파마산 치즈로 맛을 낸 이 레시피는 약 15분이면 완성됩니다!

준비 시간5

요리 시간12

총 시간17

강의: 반찬

요리: 미국 사람

예어: 에어프라이어 레시피, 델리카타 스쿼시 레시피

서빙: 4

칼로리: 115kcal

재료

  • 1 크기가 큰 델리카타 스쿼시
  • 2 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
  • ¼ 강판 파마산 치즈
  • 1 티스푼 마늘 가루
  • 1 티스푼 말린 바질 (또는 신선한 것 2큰술, 다진 것)
  • ¼ 티스푼 굵은 소금 추가 토핑
  • ¼ 티스푼 신선한 금이 간 후추

지침

  • 에어프라이어를 400°F에서 5분 동안 예열합니다.

  • 델리카타 스쿼시는 반으로 갈라 씨를 제거합니다. 도마에 자른 면이 아래로 향하게 하여 각 반을 3/4~1인치(반달 모양)로 자릅니다.

  • 큰 그릇에 올리브 오일, 마늘 가루, 바질, 소금, 후추로 슬라이스를 버무립니다. 파마산 치즈를 뿌립니다.

  • 예열된 에어프라이어 바구니에 양념한 슬라이스를 한 겹으로 올려주세요. 필요한 경우 일괄 작업합니다. 400°F에서 12분 동안 요리하십시오. 원하는 경우 추가 소금, 파마산 치즈, 후추를 뿌린 따뜻한 음식을 즐기십시오.마리사무어.com

오븐 로스팅:

  • 오븐을 400°F로 예열하십시오. 호박을 얇게 썰어 양념을 했다면 시트 팬에 한 겹으로 깔아주세요. 예열된 오븐에서 15분 동안 반을 돌려 굽습니다.

메모

성공을 위한 팁

  • 단호박을 적당한 크기로 썰어주세요 균일한 요리를 위해
  • 바로 즐기세요. 이 조리법은 아직 따뜻할 때 같은 날 즐기는 것이 가장 좋습니다. 그러나 남은 음식은 다음날 다른 방법으로 사용할 수 있습니다.
  • 다양한 조미료로 실험하십시오. 여기에서 사용하는 블렌드를 사용하거나 칠리 파우더 또는 다른 말린 허브를 가지고 놀 수 있습니다.

또한 이것을 시도하십시오 로즈마리 구운 델리카타 스쿼시 오븐에서 만든!

영양물 섭취

칼로리: 115kcal | 탄수화물: 11g | 단백질: g | 지방: 7g | 포화 지방: 2g | 고도불포화지방: 1g | 단일불포화 지방: 4g | 콜레스테롤: 5mg | 나트륨: 260mg | 칼륨: 425mg | 섬유: 2g | 설탕: g | 비타민 A: 1605아이유 | 비타민 C: 14mg | 칼슘: 94mg | 철: 1mg

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