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동기 부여 스타일을 식별하고 이를 사용하여 건강과 체력을 향상시키는 방법


사람들은 다른 것들과 다른 방식으로 동기를 부여받습니다. 동기 부여가 파트너, 친구 또는 동료에게 전혀 영향을 미치지 않을 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 일을 끝내기 위해 동기를 부여하고 싶다면(건강한 사람이 되는 것을 포함하여!) 구체적으로 동기를 부여하는 것이 무엇인지, 구체적으로 어떻게 동기를 부여하는지가 필요합니다.

하지만 정확히 어떻게 합니까? 개인적인 동기 부여 스타일을 식별하는 방법과 이를 사용하여 건강과 체력을 향상시키는 방법을 살펴보겠습니다.

다른 동기 부여 스타일은 무엇입니까?

언급했듯이 다음과 같은 다양한 동기 부여 스타일이 있습니다.

외적 동기.외적 동기 스포츠 및 수행 심리학자는 말합니다. 헤일리 펄루스 박사. 이는 외부 압력이나 인정, 칭찬 또는 수용에 대한 욕구와 같은 외부 요인이 행동을 취하도록 동기를 부여한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 새로운 달리기 루틴을 시작하려는 경우 달리기 그룹에 가입함으로써 동기를 부여받을 수 있습니다. 새로운 달리기 친구가 당신이 달리기를 기다리고 있다는 사실을 아는 것은 신발 끈을 묶고 도로를 치고자 하는 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

내적 동기. 반면에, “내적 동기 내부 소스에 의해 동기가 부여될 때입니다.”라고 Perlus는 말합니다. 이것은 당신이 일을 끝내도록 스스로에게 영감을 준다는 것을 의미합니다. 예를 들어 당신은 당신을 행복하게 하고 기분을 좋게 하고 도전을 즐기거나 개인적인 가치와 일치하는 것들에 의해 움직입니다.

따라서 타고난 스타일이 있고 달리기 습관을 들이고자 한다면 아침 달리기 후 기분이 얼마나 좋은지 동기가 될 수 있습니다. 당신이 얼마나 기분이 좋을지 아는 것만으로도 알람이 울렸을 때 당신을 일으켜 세우기에 충분합니다.

내재된 동기. 내사 동기 자신의 내면에서 나온다는 점에서 내재적 동기와 비슷하지만 다른 유형의 동기입니다. “내적 동기는 내부에서 오지만 즐거움이나 열정으로 일을 하는 대신 수행할 수 있습니다.”라고 Perlus는 말합니다.

이것은 목표를 달성하기 위한 내부 압력과 목표를 완료하지 않을 경우 느낄 죄책감을 피하려는 욕구에서 동기를 부여받을 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 당신은 연말까지 10K를 완주하겠다는 목표를 세웠을 수 있습니다. 그리고 그 목표를 달성하지 못한다는 생각(그리고 달성하지 못하면 얼마나 끔찍할지)이 당신에게 가장 동기를 부여할 것입니다. 규칙적인 실행 일정을 준수하기 위해.

확인된 동기. 주목할 가치가 있는 또 다른 동기 부여 스타일은 식별된 동기이며, 이는 다른 것과 약간 다릅니다. “확인된 동기 사람이 무언가를 해야 한다는 것을 알았을 때 활성화되지만 그에 대해 아무것도 하기로 결정하지 않았습니다.”라고 Perlus는 말합니다. “이 강력한 형태의…동기 부여는 행동하도록 준비시킬 수 있습니다.”

이것은 당신이 달리기를 시작하고 싶다는 것을 인정했지만 신발 끈을 묶고 갈 준비가 아직 되지 않았음을 의미합니다. 대신, 동기를 활용하여 일반 주자가 되는 것에 대한 계획을 세웁니다. 잠재적인 러닝 경로를 조사하거나, 발에 적합한 러닝화를 찾거나, 일반적인 러닝 부상 및 이를 방지하는 방법을 조사할 수 있습니다.

동기 부여 스타일을 식별하는 방법…

개인의 동기 부여 스타일을 파악하는 데 도움이 필요한 경우 “첫 번째 단계는 경험한 가장 어려운 상황에 대해 생각하는 것입니다.”라고 Perlus는 말합니다.

경험한(및 극복한) 문제를 식별한 후 Perlus는 다음을 포함하여 해당 문제를 탐색할 수 있었던 방법에 대한 구체적인 질문을 스스로에게 할 것을 제안합니다.

  • 그 상황이 당신에게 어떤 느낌을 주었습니까?
  • 갈등을 어떻게 처리하고 해결하게 되었나요?
  • 갈등을 어떻게 극복했습니까?

주요 과제를 어떻게 극복할지 생각했다면 이제 기어를 전환하고 성취에 대해 생각하기 시작할 때입니다. Perlus는 “가장 중요한 성취 몇 가지를 생각해 보십시오.

다시 말하지만, Perlus는 다음을 포함하여 성취 이면의 “방법”을 파헤칠 것을 제안합니다.

  • 어떻게 이것을 달성할 수 있었습니까?
  • 어떻게 이러한 목표를 달성할 수 있었습니까?
  • 그러한 목표를 달성하게 된 동기는 무엇입니까?

이러한 질문에 대한 답변은 어려운 상황을 극복하고 목표를 달성하도록 동기를 부여하는 요인을 식별하는 데 도움이 됩니다. Perlus는 “이 지식을 사용하여 미래에 동기를 부여하는 동시에 특정 동기 부여 스타일이 귀하에게 효과가 있는지 평가할 수 있습니다.”라고 말합니다.

… 그리고 그것을 사용하여 건강과 체력을 향상시키십시오

다양한 동기 부여 스타일을 알고 있습니다. 당신은 도전을 극복하고 목표를 달성하기 위해 무엇이 당신에게 동기를 부여하는지, 구체적으로 어떻게 당신에게 동기를 부여하는지 결정하는 방법을 알고 있습니다.

그렇다면 건강과 체력을 향상시키기 위해 그 정보를 어떻게 사용합니까?

당신이 외적인 동기부여 스타일을 가지고 있다면, 책임감 있는 파트너를 영입해 보십시오. 귀하의 건강 및 피트니스에 투자하는 다른 사람이 있다는 것을 알고 진행 상황을 확인하면 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 필요한 동기 부여를 강화할 수 있습니다.

예를 들어, 담당 파트너와 매주 확인하여 지난 주에 건강 및 피트니스 목표를 달성한 방법과 다음 주에 어떤 목표를 달성하고 있는지에 대해 이야기할 수 있습니다. 또는 운동이나 기타 건강한 활동을 위해 파트너를 만날 계획을 세울 수 있습니다.

내재적 동기 부여 스타일이 있다면 건강 및 웰빙 실천이 당신을 가장 행복하게 만드는 목록을 만드십시오. 가장 건강하고 행복한 자신처럼 느끼게 하는 건강 및 웰빙 관행과 이러한 관행에서 얻는 이점의 목록을 작성해 보십시오.

힘든 자전거 타기 후 느끼는 엔돌핀 러시, 요가 수업 후 느끼는 선, 식단에 다양한 과일과 채소를 포함할 때 몸이 얼마나 강해지는지 등을 좋아할 수 있습니다.

시간을 내어 이 목록을 작성하면 건강 및 웰빙 루틴에서 얻을 수 있는 모든 이점을 상기할 수 있으며 기분이 얼마나 좋을지 알면 루틴을 계속 유지하는 데 필요한 동기를 얻을 수 있습니다.

내향적인 동기 부여 스타일이 있다면 피하고 싶은 모든 부정적인 건강 결과의 목록을 만드십시오. 피하고 싶은 부정적인 건강 결과 중 하나인 다른 종류의 목록을 만들고 싶을 수도 있습니다.

예를 들어, 목록에 “매일 스트레칭을 하지 않으면 거동이 제한되고 통증이 증가합니다.” 또는 “일주일에 세 번 달리기를 하지 않으면 내가 등록한 하프마라톤인데 내가 세운 목표를 완수하지 못해 마음이 아플 것이다.”

부정적인 것에 초점을 맞추는 것이 재미 없을 수도 있지만, 내향적인 동기 부여 스타일을 가지고 있다면 두목’웰빙 목표를 달성하거나 건강 및 웰빙 루틴을 고수하는 것이 일관된 행동을 취하는 데 필요한 킥이 될 수 있습니다.

확인된 동기 부여 스타일이 있는 경우 건강 및 웰빙 계획을 시작하십시오. 어떤 건강 및 피트니스 활동이 당신에게 좋을지 조사하기 시작하십시오. 규칙적인 근력 운동을 시작하시겠습니까? 아니면 철인 3종 경기를 위한 훈련이 더 나은 도전처럼 느껴지십니까? 당신과 당신의 가족을 위해 더 건강한 음식 선택을 요리하는 방법을 배우고 싶습니까? 아니면 영양사 또는 식사 플래너의 도움을 받는 것이 더 쉬울 것 같습니까?

건강 및 피트니스 루틴에 적용하고 싶은 몇 가지 변경 사항을 확인했으면 이러한 변경 사항을 현실로 만들 수 있는 방법을 연구하기 시작합니다. 계획이 함께 이루어지기 시작하면 식별 실제로 이러한 변경을 수행할 준비가 되기 위해 변경해야 하는 것입니다.

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