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초보자와 러너를 위한 12-3-30 워크아웃


소셜 미디어에 관심이 있다면 12-3-30 런닝머신 운동에 대해 들어보셨을 것입니다. 이 12-3-30 운동은 2019년 24세의 소셜 미디어 인플루언서와 YouTube의 Laurence Giraldo가 YouTube 동영상을 통해 소개했습니다. 그러나 2020년 TikTok과 Instagram에 게시하기 전까지는 주목을 받지 못했습니다. .

필요한 것은 30분과 런닝머신입니다. 그리고 가장 놀랍게도 실행이 필요하지 않습니다. TikTok은 해시태그 #12330에서 1억 4,500만 회 이상의 조회수를 기록했으며 여전히 매일 조회수가 증가하고 있습니다. 많은 운동 광, 피트니스 팬 및 인플루언서가 이 12-3-30 운동에 참여하고 있습니다. Laurence는 이 일상적인 12-3-30 트레드밀 운동이 그녀의 체중 30파운드를 줄이는 데 도움이 되었다고 주장했습니다. 그녀는 이 12-3-30 운동에 대해 논의한 유일한 사람이 아닙니다. 다른 영향력있는 사람들도 의견을 제시했습니다.

12-3-30 트레드밀 운동이란 무엇입니까?

12-3-30 운동은 이 운동을 하기 45분 전에 적당한 양의 식사를 하는 것이 좋다고 명시되어 있습니다. 이 규칙은 대부분의 심혈관 운동에 적용됩니다. 아직 시작하는 것이 편하지 않다고 느끼시면 조금 더 기다리셔도 됩니다.

적당한 양의 탄수화물과 약간의 단백질. 처음부터 곧바로 가혹하게 되는 것에 저항하고 천천히 과정을 완화시키십시오. 처음에는 몸이 허용하는 대로 진행한 다음 아래에 언급된 설정을 마스터하십시오.

12-3-30 러닝머신 운동은 어떻게 하나요?

런닝머신-체육관

입소문이 난 ’12-3-30 트레드밀 경사 운동은 들리는 것처럼 쉽지는 않지만 그렇게 가혹하지는 않습니다.

처음에는 런닝머신을 12% 경사로 설정하고 속도를 3mph(시간당 마일)로 설정하고 30분 동안 걸어야 합니다.

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시도해 볼 수 있고 많은 이점이 있다고 주장하는 매우 간단한 루틴 또는 공식입니다. 그것은 힘을 얻고 체중 감량을 촉진하며 체력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 당신에게는 간단하게 들릴지 모르지만 관련 게시물에 대한 댓글에 따르면 우리 대부분이 생각하는 것보다 훨씬 실행하기 어렵습니다.

12-3-30 운동을 수행하는 데 30분밖에 걸리지 않지만 지속 시간과 결합된 성향 부분에서 문제가 발생합니다. 이 형식은 달리기를 좋아하지만 대처하기가 어렵고 일관성을 줄이는 경향이 있는 사람들에게 적합합니다.

런닝머신의 바를 잡아야 하는지 아닌지에 대한 적절한 지침은 없지만 각자의 의견을 가진 사람들이 있습니다. 그럼에도 불구하고 TikTok의 바이러스성 인플루언서 Giraldo에 따르면 그녀는 약 30%의 시간 동안 바를 잡고 나머지 70%의 시간 동안 핸즈프리를 사용합니다.

12-3-30 운동의 이점

12-3-30 운동의 이점은 무엇입니까?

가파른 경사로 규칙적으로 걷는 것(12-3-30 걷기)에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

경사진 곳에서 걸을 때 평평한 땅을 걷는 것보다 더 많은 중력 저항에 직면하게 됩니다. 심박수와 칼로리 소비를 높이고 호흡률을 개선하는 데 도움이 되는 운동을 더 많이 해야 합니다. 따라서 심장 강화에 도움이 됩니다.

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12-3-30 운동을 수행하면 기분 전환 효과가 있다고 합니다.

12-3-30 운동은 또한 신체 균형과 조정력을 높이는 데 도움이 됩니다.

뼈와 근육 강화에 도움이 됩니다. 12-3-30 운동은 달리기, 줄넘기, 조깅과 같은 다른 심혈관 운동보다 관절에 더 부드럽습니다.

물론 12-3-30 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 제2형 당뇨병, 심장병 및 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 치매의 위험을 감소시킵니다.

12-3-30 운동의 단점-

어떤 운동도 부상 방지가 보장되지 않습니다. 그러나이 12-3-30 운동에는 몇 가지 단점이 있습니다. 전문가들에 따르면, 이 12-3-30 트레드밀 경사 운동은 좋은 운동이지만 다른 유산소 운동 루틴에 특별한 이점을 제공하지는 않습니다.

12-3-30 운동

런닝머신을 12%의 경사로 설정하는 것은 꽤 높은 편이며, 30분 동안 언덕을 오르는 것과 같습니다-

경사로 걷는 것은 평평한 표면에서 달리는 것보다 더 많은 근육을 사용할 수 있지만 경사로 걷는 것은 허리, 햄스트링 및 종아리에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.

이 운동 형식에는 특정 이점이 있지만 이것이 운동이라고 생각하는 유일한 신체 활동은 아닙니다.

12-3-30 런닝머신 운동 시 주의사항 –

운동을 하지 않았거나 운동을 시작하려는 분들은 이 ’12-3-30′ 운동을 시작하기 전에 약간의 체력을 쌓아야 합니다. 또는 로렌스 자신이 처음에는 30분 제한을 깨기가 어렵다고 말했고, 시작하면서 중간에 휴식을 취해야 했기 때문에 원한다면 경사를 낮추고 이 운동을 시작할 수도 있습니다.

이 운동은 허리에 더 많은 부담을 주기 때문에 이 운동과 함께 허리 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

런닝머신에 오르기 전에 5분 이상의 워밍업을 시작하는 것이 좋다. 다른 모든 운동과 마찬가지로 하는 것이 좋습니다.

결론-

PAGA(미국인을 위한 신체 활동 지침)에 따른 성인의 유산소 활동 권장 시간은 주당 150분입니다. 그리고 전문가들은 이 12-3-30 운동을 일주일에 2-3일 최대 수준으로 할 것을 권장합니다.

나머지 날은 근육 형성에 중점을 둔 운동으로 채워야 합니다. 새롭게 유행하는 12-3-30 운동은 편리하면서도 간단한 운동 모드로, 적절한 식이요법 및 기타 운동을 하면 전반적인 건강과 외모에 어느 정도 긍정적인 영향을 미칩니다. 일관성을 유지하고 원하는 속도로 계속하기만 하면 됩니다.

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