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건강한 비행기 간식 – Marisa Moore Nutrition


항공 여행을 위한 최고의 건강 간식과 자동차 여행 등을 위한 부패하지 않는 간식을 즐겨보세요. 영양사가 승인한 이 기내 간식 목록, 여행에 적합한 간식 레시피, 다음 여행을 위한 음식 포장 요령은 이동 중에도 건강한 식습관을 유지하는 데 필요한 것입니다.

항아리, 감귤, 물병, 차 패킷, 무화과 바 및 아몬드 버터 패킷에 땅콩의 평평한 누워

이 성인용 기내식은 여행하는 동안 더 건강하게 먹고 예측할 수 없는 음식 옵션으로 긴 하루를 포만감 있게 유지하도록 도와줍니다. 또한 기내에서 간식을 가져가면 비용이 절약됩니다.

간편한 비행기 간식

전체 과일. 단단한 바나나, 사과, 오렌지가 최고의 과일입니다. 그러나 약간의 사전 계획을 가지고 헹구고 말린 포도와 블루베리를 휴대할 수도 있습니다.

과일은 수분 공급과 도로를 위한 추가 비타민 C를 위한 좋은 선택입니다. 건너뛰다: 멜론을 자르십시오. 잘라낸 멜론은 냉장 보관하고 그렇지 않은 경우 1-2시간 이내에 드십시오.

견과류. 아몬드, 피스타치오, 캐슈, 호두 및 기타 견과류는 비행기에 가져갈 때 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다. 승무원이 기절할 때까지 기다리지 마십시오.

굶주림이 닥쳤을 때 배고픔을 억누르고 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 작은 가방을 가지고 다니세요. 사과나 크래커와 함께 즐길 수 있는 작은 견과류 버터 패킷을 휴대할 수도 있습니다.

씨앗. 견과류와 마찬가지로 씨앗은 충분한 단백질과 섬유질을 제공하여 하루 종일 포만감을 유지하도록 도와줍니다. 어린이 또는 견과류 알레르기가 있는 다른 사람과 함께 여행하는 경우 특히 유용합니다. 호박씨나 해바라기씨를 시작해보세요.

땅콩, 감귤, 차 패킷, 물병, 너트 버터 패킷, 호박씨 및 피스타치오의 가방 플랫레이

말린 과일. 건포도와 말린 크랜베리는 일반적이지만 말린 체리, 블루베리, 망고, 살구 등을 포장하여 활력을 주는 달콤한 스낵을 만들 수도 있습니다.

말린 과일은 섬유질과 철분이 높은 경향이 있습니다. 스낵 믹스, 오트밀 토퍼 ​​또는 그 자체에 대한 좋은 추가 기능입니다.

말린 야채. 동결 건조 완두콩과 콩, 오크라, 당근 및 기타 야채는 바삭바삭한 간식과 섬유질 강화를 위한 좋은 선택입니다.

대부분의 “야채” 칩과 칩은 동일하지 않습니다. 많은 사람들이 단순히 감자나 쌀가루로 만들고 그들이 함유하고 있다고 주장하는 야채를 거의 사용하지 않습니다.

팁: 첫 번째 재료로 나열된 야채를 찾으십시오. 소금, 기타 조미료 또는 기름만 뒤에 나열된 주요 성분인 경우 보너스 포인트입니다.

부풀린 콩과 완두콩. 병아리콩, 루피니콩, 파바콩, 렌즈콩을 찾으세요. 많은 사람들이 단순히 소금에 절이고 다른 사람들은 바비큐와 버팔로에서 마늘과 허브에 이르기까지 다양한 맛을 냅니다.

다음을 찾으십시오. 구운 완두콩, 강낭콩, 렌틸콩이 있는지 스낵이나 고급 식품 통로와 엔드 캡을 확인하십시오.

트레일 믹스. 매장에서 좋아하는 트레일 믹스를 구입하거나 직접 만들어보세요. 비행기에서 등산로까지 갈 수 있는 영양가 있고 맛있는 스낵 믹스를 위한 견과류, 씨앗 및 말린 과일, 말린 야채의 조합을 포함하십시오.

물. 예. 공항에서 물을 살 수 있지만 비싸고 플라스틱 낭비입니다. 대신 보안 검색대를 통과하고 여행 내내 사용할 수 있도록 재사용 가능한 물병을 가져가는 것을 고려하십시오.

TSA 친화적인 건강 간식

땅콩 버터는 TSA에 따라 액체로 분류됩니다.

땅콩 버터 한 병을 들고 다닐 수는 없지만 ~할 수 있다 나르다 땅콩 또는 아몬드 버터 스퀴즈 팩. 그것들은 일반적으로 1 온스를 약간 넘습니다. TSA가 허용하는 땅콩 버터 3.4온스 기내 반입 가방에.

땅콩 버터 한 병이 필요한 경우 위탁 가방에 넣으십시오. 가급적이면 엎지르지 않도록 충분히 덮는 것이 좋습니다.

요구르트도 액체로 간주됩니다. 게이트에서 5온스짜리 그릭 요거트 용기를 먹을 거라고 생각하면서 오래 전에 배고픈 길을 찾았습니다. 아니. 그들이 가져갔어.

기내 반입이 3.4온스로 제한되는 기타 까다로운 식품에는 후무스 및 기타 크림 딥 또는 스프레드, 살사, 잼 및 젤리가 포함됩니다.

전체 확인 TSA가 허용하는 식품 목록 다음에 공항으로 향하기 전에 기내 반입 수하물과 위탁 수하물로.

보시다시피 위에서 공유한 간식과 아래의 여행 친화적인 요리법을 포함하여 가져갈 수 있는 옵션이 많이 있습니다.

여행에 좋은 간식 레시피

몇 가지 간식을 준비할 시간이 있다면 이 여행용 레시피를 시도해 보세요.

부스러기가 있는 베리 귀리 바

비건 베리 귀리 바

이 막대는 여기에서 가장 인기 있는 레시피 중 하나이며 그만한 이유가 있습니다. 그들은 귀리, 갈은 아마씨, 잼 및 대부분 손이 닿지 않는 간단한 스낵바에 충분한 설탕으로 만들어집니다. 여행하는 동안 아침이나 간식으로 쉽게 식히고 썰어 휴대할 수 있습니다.

더블 아몬드 구운 오트밀 컵

이 귀리 컵은 이동 중에 간편하게 아침 식사를 즐기기에 완벽합니다. 그들은 잘 얼고 공항으로가는 길이나 비행기에서 채우고 약간 달콤한 간식으로 적합합니다.

자두 오트밀 쿠키 여행은 소화기관에 부담이 될 수 있습니다. 이 쿠키가 도움이 될 수 있습니다. 이 쿠키는 천연 단맛을 더하는 자두와 장 건강을 지원하는 소르비톨 및 식물성 영양소를 함께 제공합니다.

자두도 천연 완하제가 될 수 있습니다. 그래서 목적지에 도착하면 이것을 먹기 위해 기다릴 수도 있습니다!

맛있는 간식은 마치 식사를 하는 듯한 기분을 느끼게 해줍니다. 이들은 여행을 위한 몇 가지 좋은 선택입니다.

베이지색 냅킨이 있는 흰색 그릇에 에어 프라이어 병아리콩의 측면 보기.

크런치 에어프라이어 병아리콩
원하는 대로 양념한 바삭한 병아리콩은 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 스낵으로 한 끼 식사처럼 먹을 수 있습니다. 신선하고 으깨지 않은 상태로 더 오래 보관하려면 가방에 무게가 많이 나가지 않는 한 작은 유리병에 포장하는 것이 좋습니다.

허브 치즈 쿠키
이 쿠키는 최대 3일 전에 만들어 여행 당일 또는 그 다음날 내내 포장하여 즐길 수 있습니다.

간식보다 식사를 원하십니까? 이것 지중해 파스타 샐러드, 으깬 병아리콩 샐러드 또는 퀴노아 샐러드 사과 사이다 비네그레트를 곁들인 음료는 기내에서 휴대할 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

기내에서 간식을 포장하는 방법

쏟아지는 것을 방지하고 올바른 장비를 사용하여 식사와 간식이 가방 안에서 찌그러지는 것을 방지하세요. 이러한 지속 가능한 옵션은 앞으로 몇 년 동안 기내식을 완벽하게 휴대할 수 있도록 도와줍니다.

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내부 껍질에 땅콩이 들어있는 stasher 실리콘 백

다양한 재사용 가능한 스낵 백을 구하십시오. 재사용 가능한 실리콘 보관 가방 또는 더 저렴한 재사용 가능한 천 스낵 백 및 파우치.

샌드위치나 스낵바를 보호하고 휴대할 수도 있습니다. 재사용 가능한 밀랍 식품 포장지.

재사용 가능한 지퍼가 달린 천 스낵 백

재사용 가능 물 병 기내 반입에 작은 공간을 차지합니다. 하지만 아주 좋은 방법입니다 수분을 유지하다 특히 여행 당일. 대부분의 공항에는 여과된 식수 스테이션이 있습니다.

스테인레스 스틸 식품 용기 및 병

물 한 병에 4달러를 쓰거나 기내 스낵 카트에서 반 컵의 물을 얻기 위해 몇 시간 이상 기다리는 대신 자신의 물병을 ​​가져가는 것을 고려하십시오. 보안 검색대를 통과하면 충전하세요. 그런 다음 호텔 피트니스 센터에 도착하면 물을 얻을 때 사용하십시오.

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