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크레아틴: 효능과 부작용에 대한 최고의 가이드


보디빌딩을 위한 크레아틴과 비타민의 수많은 이점에 대해 들어보셨을 것입니다. 하지만 사실을 알고 계셨나요?

미국에서는 연간 매출 총 31억 달러에 달하는 대부분의 스포츠 영양 보충제에 크레아틴이 포함되어 있습니다.

당신의 대답은 ‘아니요’였을 수도 있습니다.

그렇다면 먼저 크레아틴에 대해 알려주시고 보디빌딩을 위한 크레아틴과 비타민의 이점에 대해 계속해서 알려드리겠습니다.

크레아틴은 생선, 붉은 고기, 콩과 같은 음식에서 발견할 수 있는 영양소이며 간, 신장, 췌장, 뇌와 같은 일부 신체 부위에서도 발견될 수 있습니다.

크레아틴의 50%는 이러한 신체 부위에서 자연적으로 발견됩니다. 그러므로 크레아틴은 마법의 단어가 아닙니다. 주로 비채식 식품을 통해 매일 음식을 통해 섭취합니다.

그러면 채식주의자들도 매일의 채식 음식에서 크레아틴의 이점을 섭취합니까?

예, 그들은 콩과 같은 음식에서도 이를 섭취하지만 비채식주의자에 비해 매우 적은 양입니다. 왜? 근육과 신체의 성장에 크레아틴의 많은 이점이 있기 때문입니다. 운동선수와 일부 노인들이 일상적인 운동을 수행하기 위한 에너지를 얻기 위해 널리 사용됩니다.

그러나 크레아틴의 연구된 이점에도 불구하고 일부 사람들은 매일 크레아틴을 복용하는 것이 건강에 해롭고 크레아틴 부작용이 있다는 생각을 두려워하여 크레아틴 사용을 기피합니다.

그렇다면 크레아틴의 부작용이 크레아틴의 이점보다 더 큰 그림을 그리고 있습니까? 알아 보자!

이 기사를 읽고 있는 크레아틴 복용의 유해한 영향 중 일부를 나열해 보겠습니다.

크레아틴의 부작용

크레아틴 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 신장 손상
  • 간 손상
  • 살찌 다
  • 탈수
  • 소화 문제
  • 신장 결석
  • 근육 경련
  • 구획증후군

크레아틴은 신체에 어떤 영향을 미칩니까? 크레아틴 부작용은 어떻게 작동합니까?

크레아틴은 영양소이기 때문에 우리 몸에 미치는 영향은 그다지 높거나 심각하지 않습니다. 보디빌딩을 위한 다른 비타민과 함께 약 10g의 고용량을 매일 복용하는 경우 근육이 몸 전체에서 수분을 끌어올 수 있습니다. 몸에서 수분이 손실되면 몸에 다양한 방식으로 영향을 미쳐 먹이가 될 수 있습니다! 탈수로 인해 근육 경련 속도가 증가할 수 있습니다.

크레아틴이 실제로 신장에 손상을 줍니까? 통념인가 진실인가?

신장

보디빌딩용 비타민과 함께 크레아틴 보충제는 때때로 혈액 내 크레아티닌 수치를 높이는 경우가 있는데, 이는 크레아티닌이 신장에 의해 여과되는 노폐물이기 때문에 신장이나 간 문제를 진단하는 척도입니다. 이제 정상적인 복용량으로 복용하면 혈액에서 생성된 크레아티닌의 양이 신장에서 쉽게 여과되므로 신장이 안전하게 유지됩니다. 그러나 해당 보충제를 10g 또는 15g의 고용량으로 섭취하면 크레아티닌의 양도 증가하여 신장이 여과하기 어려워져 신장이 손상될 수 있습니다.

이 문제에서 벗어나고 싶으십니까?

대답은 크게 ‘YES’입니다.

오른쪽?

따라서 이러한 문제를 피하려면 아래에 나열된 몇 가지 계획을 엄격히 따라야 합니다.

  • 우선, 매일 크레아틴의 더 많은 이점을 얻기 위해 보디빌딩용 비타민을 고용량 복용하고 있다면 즉시 중단해야 합니다. 하루에 5g씩 섭취하면 건강은 안전합니다.
  • 하루에 적정량의 물을 마시고 계시나요?

그렇지 않다면 물을 마시기 시작하세요 형제님! 물은 신체의 유해 수준을 줄일 수 있는 유일한 것이기 때문입니다. 운동 중에는 3~4리터의 물을 섭취하세요.

  • 극심한 더위 속에서 운동하시나요? 이 대답도 ‘예’라면 더위나 태양 아래서 운동하는 것을 중단하세요. 그렇게 하면 몸에서 많은 양의 수분이 매우 빠르게 손실되어 몸에 탈수증과 경련이 발생하기 때문입니다.
  • 크레아틴 효능을 공복에 섭취하는 것은 위장 경련을 유발할 수 있으므로 피하세요.

이제 귀하는 크레아틴의 과도한 혜택을 받는 데 따른 부작용과 이로 인해 발생하는 문제에 대해 알고 있으며 또한 크레아틴을 피하는 방법에 대한 지식도 얻었습니다.

그러나 우리 모두는 모든 제품에는 부작용도 있고 좋은 효과도 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 보디빌딩을 위해 크레아틴과 비타민의 이점을 활용하는 데 따른 부작용에 대해 논의했으므로 이제 실제로 크레아틴을 오용하지 않고 크레아틴의 실제 이점을 이해하겠습니다.

크레아틴에는 많은 이점이 있습니다. 이제 이에 대해 논의해 보겠습니다.

크레아틴의 장점

크레아틴의 장점

얘들 아!!

이미 크레아틴의 해로움을 알고 있으므로 크레아틴을 사용하지 않을 예정인데 보디빌딩을 위한 비타민과 크레아틴의 이점을 알아보기 위해 이 기사를 읽는 이유가 무엇인지 생각하고 계실 것입니다.

크레아틴의 이점은 없을 것입니다. 그렇죠? 보디빌딩용 비타민은 쓰면 안 되겠죠?

당신이 그렇게 생각한다면, 나는 당신이 잘못 생각하고 있으며 당신이 알아야 할 보디빌딩을 위한 크레아틴과 비타민의 가장 중요한 이점 중 일부를 인식하지 못하고 있다고 말해야 합니다.

그러니 긴장을 풀고 앉아서 여기에서 여러분이 알지 못하는 보디빌딩용 크레아틴과 비타민의 몇 가지 흥미로운 사실과 이점을 알려드리겠습니다.

크레아틴이 함유된 식품

크레아틴 함유 식품:

크레아틴을 함유한 보디빌딩용 보충제와 비타민이 많이 있습니다. 일수화물 크레아틴은 이제 아마도 최고의 보충제로 이용 가능하지만 여기서는 우리가 매일 먹는 음식에 대해 이야기할 것입니다. 그 음식에 크레아틴이 포함되어 있습니까? 그렇다면 포함된 크레아틴의 양은 얼마나 됩니까? 이제 크레아틴 일수화물이 풍부한 식품을 나열해 보겠습니다.

  • 동물 고기: 1파운드의 쇠고기에는 5그램의 크레아틴이 들어 있고, 1파운드의 붉은 고기에는 2그램의 크레아틴이 들어 있습니다.
  • 물고기: 연어 1파운드에는 4.5그램이 들어있습니다. 참치, 초밥, 사시미 등 다른 종류의 해산물에도 영양분이 풍부합니다.
  • 우유: 우유 1리터에는 1.5g의 크레아틴이 함유되어 있는 것으로 조사되었습니다.

이제 어떤 음식에 어느 정도의 크레아틴이 포함되어 있는지 알았으므로 보디빌딩을 위한 크레아틴과 비타민의 이점에 대해 논의하겠습니다.

크레아틴의 효능은 다음과 같습니다:

  • 크레아틴은 근육 세포가 더 많은 운동을 하는 데 사용할 수 있는 추가 양의 에너지를 생성하도록 돕습니다.
  • 이는 신체와 근육의 인슐린 유사 성장 수준을 높일 수 있습니다. 근육량을 증가시킵니다.
  • 근육의 수분 보유 능력을 증가시켜 근육이 더 빨리 성장할 수 있습니다.
  • 운동강도를 15% 향상시킬 수 있습니다.
  • 도파민 수치를 줄여 파킨슨병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 알츠하이머병, 허혈성 뇌졸중, 간질 등과 같은 다른 신경계 질환과 싸웁니다.
  • 또한 근위축성 측삭 경화증(ALA)과의 싸움의 이점도 나타났습니다.
  • 그것은 신체의 혈당과 혈당 수치를 낮추고 당뇨병과 싸울 수 있습니다.
  • 우리 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구자들은 뇌가 제대로 기능하려면 상당한 양의 ATP가 필요하다는 사실을 발견했습니다.
보디빌딩용 비타민

보디빌딩을 위한 비타민:

여기요! 보디빌딩 매뉴얼에 오신 것을 환영합니다.

우선 ‘보디빌딩을 위한 비타민’ 부분까지 여기까지 오셨으니 ‘축하합니다’라는 말씀을 전하고 싶습니다.

여기에서는 멋진 근육질 몸매를 갖기 위해 해야 할 모든 것을 가르쳐 드리겠습니다.

이 글을 읽으니 신나요? 물론이죠’ 그래서 이 글을 읽고 있는 거겠죠? 그럼 시작합시다!

근육질 몸매 만들기

근육질 몸매를 만들기 위해 가장 먼저 염두에 두어야 할 점은 무엇인가요?

영양 :

보디빌딩은 근육 성장을 자극합니다. 그러나 체중을 유지하고 늘리려면 식단의 구조가 좋아야 하고 보디빌딩에 필수적인 비타민이 필요합니다.

따라서 우선 식습관을 바꿔야 하며, 매일의 식단에 영양식품과 보디빌딩을 위한 비타민을 포함시켜야만 가능한 최고의 몸매를 유지할 수 있습니다.

적절한 영양분을 공급할 수 있는 음식에 대해 생각하시나요? 걱정하지 마십시오. 여기서는 귀하가 식단에 포함해야 하는 식품에 대한 정보를 제공하겠습니다. 다이어트 계획.

다음은 신체에 필요한 영양소에 대한 기본 개요입니다.

  • 단백질: 이는 우리의 조직, 세포 및 기관을 구성하는 화학적 구성 요소입니다.
  • 탄수화물: 이는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 구성된 에너지원입니다.
  • 지방: 이것이 에너지 저장 장치입니다.
  • 비타민: 이는 신체 활동에 필요하며 자연적으로 생성됩니다. 보디빌딩을 위한 비타민은 매우 중요합니다.

당신은 어느 것을 알고 있습니까? 보디빌딩을 위한 비타민 미네랄은 신체 성장에 중요합니까? 알겠습니다. 모르신다면 걱정할 필요가 없습니다. 저는 보디빌딩과 미네랄에 적합한 비타민을 선택하는 데 도움을 드리기 위해 여기 있습니다.

이제 보디빌딩에 필요한 중요한 비타민과 미네랄에 대해 논의해 보겠습니다.

  • 칼슘: 뼈의 치아와 근육을 더 강하게 만들고 근육 수축과 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.
  • 철: 철분은 높은 에너지 수준을 유지하는 데 필수적인 혈액의 붉은 색소인 헤모글로빈의 일부를 형성합니다.
  • 비타민 C: 이러한 유형의 보디빌딩용 비타민은 에너지를 소모하는 감염으로부터 보호하고 운동으로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다.
  • 비타민 D: 이는 신체가 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이 됩니다. (출처: 기름진 생선, 올리브 오일, 계란, 요구르트, 해바라기 씨 등.
  • 비타민 B12: 보디빌딩을 위한 비타민 B12의 일종은 뇌와 근육이 효율적으로 작동하도록 보장합니다. (출처: 계란, 마마이트, 고기, 우유 등)

자주 묻는 질문

다음은 크레아틴의 이점에 대한 몇 가지 FAQ입니다.

질문. 언제였지? 그만큼 크레아틴의 효능이 확인되었나요?

답변. 크레아틴은 1832년 Michael Eugene Chevreul에 의해 처음으로 확인되었습니다. 일단 그는 골격근의 물 추출물을 분리하고 그 결정 침전물에 그리스어 단어(KREAS).

질문. 척추동물에서 발견될 수 있나요?

답변. 네, 아데노신 삼인산(ATP)의 재활용을 촉진하는 척추동물에서 발견될 수 있습니다.

질문. 크레아틴 부작용으로 인해 배설에 문제가 발생합니까?

답변. 1920년 연구에서는 크레아틴을 다량 섭취해도 배설 과정이 발생하지 않는다는 결론을 내렸습니다.

질문. 크레아틴의 이점은 합성되어 있습니까?

답변. 네, 간과 신장에서 약 8.3mmol의 비율로 합성됩니다.

자, 여기 여러분, 우리는 좋은 신체 건강을 키우는 데 필요한 모든 것, 특히 보디빌딩을 위한 비타민을 배웠습니다.

오늘날 피트니스는 존중받고 건강한 삶을 사는 데 중요한 역할을 합니다. 우리는해야합니다 남자 초보 운동루틴 건강을 유지하기 위해 건강한 음식을 섭취하세요.

그거 알아? 요즘 사회에서는 체격이 좋지 않으면 사회와 친구들과 함께 살기에 적합하지 않다고 생각합니다.

게으르고 약해지지 말고, 일찍 일어나서 건강한 식사와 운동으로 하루를 시작하세요.

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