연휴 기간 동안 자기 관리의 우선순위를 정하는 방법

많은 사람들에게 휴일은 가장 바쁜 시간 중 하나입니다. 그만큼 1년 중 가장 바쁜 시기. 그리고 할 일이 너무 많아서(쇼핑, 휴일 파티, 학교 행사 등 목록이 계속됩니다) 자기 관리를 위한 시간은 고사하고 숨을 쉴 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다.

하지만 새해를 행복하고 건강하게 시작하려면 연휴 동안 자기 관리를 우선시해야 합니다. 그래서 질문은, 모든 휴일 바쁜 가운데 어떻게 자기 관리를 우선시합니까?

자기 관리란 무엇이며, 휴일 동안 우선순위를 정하는 것이 왜 중요한가요?

우리는 전에 말했다 자기 관리에 대한 진실은 최근 몇 년 동안 동의어가 된 거품 목욕, 페이셜 및 #treatyoself 사고 방식보다 훨씬 더 광범위합니다. “셀프 케어는 시간과 에너지를 자신의 정신적, 육체적 웰빙에 초점을 맞춘 활동에 투입하는 행위입니다. 셸비 밀혼.

정신 및 신체 건강에 시간과 에너지를 투자하는 것은 항상 중요하지만 휴일에는 특히 중요합니다. 왜요? 우선, “연휴 기간 동안 우리는 종종 다른 사람들의 욕구와 필요에 초점을 맞춥니다…[instead of] 우리 자신의 것입니다.”라고 Milhoan은 말합니다.

그리고 자신이 원하고 필요로 하는 것이 아니라 다른 사람들이 당신에게 원하고 필요로 하는 것(예: 가족을 위한 선물 쇼핑, 친구 및 이웃의 명절 파티 참석)에 초점을 맞추면 스트레스를 받기 쉽습니다. , 압도되고 소진되었습니다.

그 스트레스와 압도는 기분뿐만 아니라 행동에도 영향을 미칠 수 있습니다. “자기 관리가 우선시되지 않으면 스트레스와 긴장이 스며들고 종종 우리가 좋아하지 않는 방식으로 흘러나올 것입니다.”라고 말합니다. 안드레아 순무씨LCSW, 공동 창립자 겸 전무 이사 뿌리 행동 건강 오스틴, 텍사스. 예를 들어, 이것은 사랑하는 사람을 비난하는 것을 의미할 수 있습니다.

당신이 사랑 명절, 자기관리 소홀히 하면 설날 즈음? 당신은 훨씬 덜 “홀리 졸리”하고 그린치처럼 느낄 수 있습니다. “공휴일 [have] 많은 사람들에게 스트레스와 압도의 추가 원인이 됩니다.”라고 말합니다. 아만다 카실PhD, 면허가 있는 임상 심리학자 및 저자 민감도가 높은 사람을 위한 셀프 케어 플랜. “좋고 즐거운 이벤트도 스트레스를 주고 지칠 수 있으므로 이러한 기간 동안 자기 관리의 필요성이 더욱 중요해집니다.”

자기 관리가 당신에게 어떤 의미인지 알기…

당신은 독특한 개인이기 때문에 당신의 자기 관리 버전도 독특할 것입니다. 예를 들어, “외향적인 사람은 분주한 도심 지역을 걷는 것이 도움이 될 수 있지만 내향적인 사람은 자연에서 시간을 보내거나 좋은 책이 필요할 수 있습니다.”라고 Cassil은 말합니다.

그렇다면 이번 휴가철에 자기 관리의 우선 순위를 정하는 첫 번째 단계는 무엇일까요? 자기 관리가 당신에게 의미하는 바를 정의합니다. 진정으로 진정되고 회복되는 활동을 생각하십시오. 예를 들어, 휴일 의무 사이에 혼자 있는 시간이 더 필요합니까? 아니면 친구 및 가족과 함께 시간을 보내면 컵이 채워집니까?

명심해야 할 한 가지 중요한 점은 자기 관리가 어떻게 “추정”되어야 한다고 생각하는지에 따라 선호하는 자기 관리 활동을 판단하지 않는 것입니다. Turnipseed는 “자신에게 효과가 있고 관계와 라이프스타일에 도움이 되는 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. “TikTok 비디오에서 거품 목욕이 최고의 자기 관리라고 했으므로 거품 목욕을 하지 마십시오. 자신에게 맞는 것을 찾아야 합니다.”

…그런 다음 해당 활동을 일정에 추가합니다.

휴일은 악명이 높습니다. 예정되지 않은 모든 분 또는 구조화되지 않은 시간은 다른 휴일 행사, 의무 또는 할 일 항목으로 빠르게 채워질 것 같습니다. 그렇다면 어떤 종류의 자기 관리 활동이 자신에게 가장 도움이 될지 결정했다면? 달력에 넣어야 합니다.

중요한 약속과 마찬가지로 캘린더에 자가 관리를 추가하면 하루 중 자신을 위한 공간을 확보할 수 있고 이미 예약한 시간 동안 다른 일을 예약하지 않아도 됩니다.

“시간을 할애하는 일을 하기가 더 어렵기 때문에 저는 항상 사람들이 자기 관리 일정을 계획하도록 권장합니다.”라고 Cassil은 말합니다. “이 작업을 수행할 때 누군가 일정을 잡으려고 하면 정중하게 거절하고 ‘안타깝게도 그 시간에 약속이 있습니다’라고 알린 다음 다른 시간을 찾을지 여부를 결정할 수 있습니다.”

자기 관리를 다른 습관에 쌓기

자기 관리가 생소한 경우 매일 자신을 돌보기 위해 시간을 내야 한다는 생각이 부담스러울 수 있습니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다! 완전히 새로운 습관을 시작하려는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 이미 습관에 자기 관리를 추가하십시오. 가지다.

Turnipseed는 “하루를 계획하고 이미 하고 있는 일에 자기 관리 방법을 추가하세요.”라고 말합니다. “예를 들어 양치질을 마치면 멈추고 짧은 호흡 운동을 하세요. 또는 모닝 커피를 홀짝일 때 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 잠시 멈추고, 속도를 늦추고, 5분 동안 그 커피를 마시는 감각을 실제로 경험하세요.”

이미 가지고 있는 습관을 바탕으로 정기적인 자기 관리를 시작할 수 있습니다. 그것이 일상의 일부로 느껴지기 시작하면 더 광범위한 자기 관리 활동으로 연습을 확장할 수 있습니다.

경계를 설정하고 “아니오”라고 말하십시오.

“많은 사람들이 연휴 동안 자신의 행복을 희생하면서 자신을 지나치게 확장합니다.”라고 Turnipseed는 말합니다. 그러나 자신을 과도하게 확장하는 것은 자기 관리의 반대입니다. 이를 피하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 건전한 경계를 설정하고 “아니오”라고 말하는 방법을 배우는 것입니다.

“경계는 웰빙을 희생하지 않고 자신과 다른 사람을 사랑하도록 도와줍니다.”라고 Turnipseed는 말합니다. “이는 정신 건강에 도움이 되지 않는 사람과 활동에 ‘아니오’라고 말하거나, 가족과 보내는 시간을 제한하거나, 소셜 미디어 플랫폼에서 보내는 시간을 제한하거나, 참석하는 휴일 행사 수를 줄이는 것을 의미할 수 있습니다.”

이제 휴가 초대를 거절하거나 이 시간 동안 혼자 더 많은 시간을 보내기로 선택한 생각이 죄책감을 불러일으키면 자신을 돌보지 않으면 다른 사람을 돌볼 수 없다는 것을 기억하십시오. 그리고 때때로 자신과 자신의 필요에 대해 “예”라고 말하는 것은 다른 사람에게 “아니오”라고 말하는 것과 같으며 이는 전적으로 괜찮습니다.

“차에 기름을 채워야 할 때 죄책감을 느끼나요? 아니요, 자동차에 필요하기 때문에 그렇지 않으면 길가에서 망가지게 될 것입니다.”라고 Cassil은 말합니다. “당신의 몸도 마찬가지입니다.”