발레 스타일의 운동을 해야 할까요?

바레 수업은 둔부, 허벅지 및 코어에 큰 도움이 될 수 있지만, 정말 발레리나처럼 강해지고 싶다면 발레 운동을 고려해 보세요. 이 전신 운동은 단순히 근육을 강화하고 늘리는 것이 아닙니다. 더 나은 자세, 균형 및 자신감과 같은 결정적인 부가 혜택을 자랑한다고 이사이자 공동 설립자인 Victoria Marr는 말합니다. 매끄러운 기술 발레 피트니스.

발레 운동이란 무엇이며 어떻게 비교합니까? 바레? 발레에 대한 이 새로운 스핀이 당신에게 적합한지 알아보려면 계속 읽어보세요.

발레 운동이란?

“발레 [workouts] 발레 수업의 전체 여정을 안내합니다.”라고 그룹 피트니스 프로그래밍 디렉터인 Chris Vo는 말합니다. 춘분 및 Equinox 미디어. 그러나 반전이 있습니다. 플라이, 아라베스크 및 기타 고전적인 동작 외에도 일반적인 발레 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다. 저항 밴드 팔과 등의 톤을 조절하거나 널빤지 코어 강화를 위해. 어느 쪽이든, 그 결과 조각, 톤, 가볍고 유연하며 더 우아한 느낌을 주는 부드러운 유산소 운동입니다.

심신 운동

발레 중심의 수업은 단지 더 나은 몸을 만드는 데 그치지 않습니다. “춤은 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다.”라고 Vo는 말합니다. 향상된 유연성, 조정 및 균형 외에도 춤은 스트레스와 우울증을 줄일 수 있다고 그는 말합니다. 춤의 세계로 도피하는 것도 마음챙김을 더 잘하는 데 도움이 될 수 있다고 Marr는 덧붙입니다. “정신적으로 30~40분 동안 절대적으로 집중하고 다른 스트레스와 산만함을 차단해야 합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 연구는 그녀의 이론을 뒷받침합니다. 예를 들어 최근 한 공부하다 댄스 학생들이 다른 분야의 학생들보다 마음챙김과 삶의 만족도가 더 높다고 보고했습니다.

발레 운동은 바레 수업과 어떻게 다른가요?

표면적으로는 발레와 바레 운동이 같은 것처럼 들릴 수 있지만 미묘한 차이가 있습니다. 다음은 서로 다른 주요 방법입니다.

조화와 리듬. “훌륭한 바레 운동은 조정력과 리듬에 작용하지만 더 기본적인 발레 단계에 중점을 둡니다.”라고 Marr는 말합니다. “[However]더 큰 동작 어휘로 작업하고 더 긴 댄스 시퀀스를 구축하기 시작하면서 바를 떠나면 조정 및 리듬 작업을 발전시킬 수 있는 더 많은 기회가 있습니다.”

상체 근력. 발레리나 팔을 원하십니까? 그런 다음 발레 수업을 예약하세요. 바레 작업은 하체에 마법을 부릴 수 있지만, 팔을 바깥쪽으로 뻗거나 머리 위로 바닥을 가로질러 사샤잉하는 것처럼 항상 등과 팔을 목표로 하는 것은 아닙니다.

심혈관 지구력. Marr는 “더 넓은 범위의 다이내믹한 움직임을 위한 더 많은 옵션이 있습니다.”라고 말합니다. 또한 팔과 다리를 동시에 움직이면 정말 심장이 뛰게 됩니다! 발레는 심장 건강에 매우 효과적이어서 최근 공부하다 정기적으로 중간 강도의 춤을 추면 심장병으로 사망할 위험이 46% 감소한다는 사실을 발견했습니다.

인지된 노력. “그 둘은 서로 다른 방식으로 힘들 수 있지만 발레 수업의 예술성과 연극적 측면에서 길을 잃으면 어쩐지 사람의 노력이 훨씬 줄어듭니다.”라고 Vo는 말합니다.

재미있는 요소. “바레 운동은 운동처럼 느껴지는 경향이 있습니다. [and are] 일반적으로 더 작은 동작 범위, 높은 반복 및 가벼운 저항 운동에 중점을 둡니다.”라고 Vo는 말합니다. 대조적으로, 발레 수업의 점프, 도약, 회전은 당신을 댄서처럼 느끼게 합니다.

둘 사이에서 갈팡질팡하는 경우 좋은 소식은 다른 것보다 하나를 선택할 필요가 없다는 것입니다. “둘 다 각자의 자리가 있고 서로를 훌륭하게 보완합니다.”라고 Marr는 말합니다.

하지만 여전히 발레가 정말 운동, 최근의 결과를 고려 메타 분석. 연구원들이 28건의 연구 결과를 검토했을 때, 그들은 춤이 더 유연성과 균형을 개선하고 BMI, 체지방 및 트리글리세리드를 줄이는 데 전통적인 운동보다 효과적입니다. 그리고 그것은 심혈관 건강에 운동만큼이나 유익했습니다. 그러니 마음껏 춤을 추십시오!